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Thursday, 9 July 2020

home workout exercises without equipment



home workout exercises without equipment




home workout exercises without equipment










home workout exercises without equipment in हिन्दी आज हम आपको घर पर पूरी बॉडी की एक्सर्साइ के बारे मे पूरी जानकारी  जो की आप बिना equipmant के बिना कर सकते हो। ओर अपनी बॉडी बना सकते हो 


आज के समय मे एक अच्छी बॉडी होना बहुत जरूरी है । जिसके कारण आप मेहनत करते है । चाहे वो जिम मे हो या घर पर । पर कई लोग किसी न किसी कारण जिम जॉइन नहीं कर पाते इसलिए हम उन लिगो के लिए घर पर अच्छी बॉडी बनाने की अच्छी से अच्छी एक्सर्साइज़ के बारे मे बताएँगे जो आपको बॉडी बनाने के लिए जरूर करनी चाहिए ।तो आइए जानते है home workout exercises without equipment की  एक्सर्साइज़ जो आपके लिए जरूरी है ।


home workout exercise runing 

runing ➤ home workout exercise मे सबसे पहले रुनिंग आती है । क्योंकि रनिंग एक एसी एक्सर्साइज़ है । जिसको करने से आपके पूरी बॉडी की एक्सर्साइज़ हो जाती है। आपका फेट कम हो जाता है । अगर आप सुबह रनिंग करते हो तो आपके लिए अच्छा होगा आपका पूरा दिन अच्छा जाता है । आप शारीरक रूप से तो फिट रहते ही है । पर रनिंग से आप मानसिक रूप से भी फिट रहेंगे । रनिंग आपको जरूर करनी चाहिए । आप यह भी जान सकते है । रनिंग कैसे करें 
जल्दी वजन कम करने के उपाए 

  home workout exercises पुश अप्स 

पुश अप्स ➤ हमारी home workout exercise मे दूसरे नबर पर पुश अप्स आते है । आप अपने शरीर को गरमाने  (warm up) के बाद आपको पुश अप्स लगाने है । जैसे की आप तस्वीर मे देख सकते है पर आप जानते कि पुश अप्स कई प्रकार के होते है । पर आपको 3 या 4 प्रकार के पुश अप्स लगाने है । इनसे आपकी chest बढ़ेगी या चोड़ी होगी ये एक्सर्साइज़ आपके लिए बहुत जरूरी है ।आप चाहे तो आप इसे अपने पूरे workout के पहले ओर बाद मे लगा सकते है । 

home workout exercises पुल अप्स 

पुल अप्स  ➤  home workout exercise मे इनके बाद पुल अप्स आते है । ये एक्सर्साइज़ आपकी चेस्ट, बैक, बाइसेप्स को बनाती है । ये एक्सर्साइज़ आपको हर रोज करनी चाहिए आप इसे अपनी workout exercise मे जरूर शामिल करें । पर ये आपको सही तरीके से करना चाहिए । अगर आप इसे शुरू कर रहे है तो आपको थोड़ा मुश्किल लग सकता है पर अगर आप रेगुलर करते है । तो आप इसे आसानी से कर पाओगे । 

home workout exercises सिक्स पैक 

सिक्स पैक एक्सर्साइज़  ➤ ये एक्सर्साइज़ भी आपको जरूर अपनी workout एक्सर्साइज़ मे शामिल करनी चाहिए । सिक्स पैक की भी कई एक्सर्साइज़ होती है । आप नीचे तस्वीर से कोई भी 3 एक्सर्साइज़ कर सकते है ।

ये आपका फेट घटाने के लिए जरूरी है ओर आपके पूरे शरीर को शेप मे लाती है ।

home workout exercises दंड बैठक 

दंड बैठक ➤ home workout exercise मे दंड बैठक लगाना बहुत जरूरी है । इससे आपकी टाँगो की मसपेशियाँ मजबूत होती है । यह बहुत ही अच्छी home workout है । पर आपको यह सही तरीके से करना चाहिए । 
पेट कम करने की उपाय 
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home workout exercises रस्सी कूदना 

रस्सी कूदना ➤ रस्सी कूदना भी आपके लिया भूत लाभकारी होता ये आपके पैरो की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है । इससे आपके शरीर का फेट भी कम होता है । 

home workout exercises tricep exercise 




tricep exercise ➤ इस एक्सर्साइज़ मे आप तस्वीर मे दिखाई एक्सर्साइज़ कर सकते है । ये आपके बाजुओं की मासपेशीओं को मजबूत बनाता है ओर आपकी बाजुओं को मोटी करने मे लाभदायक है । ये एक्सर्साइज़ आपको अपने वर्कआउट मे जरूर शामिल करनी चाहिए ।
अगर आप home workout exercises without equipmet मे हमारे द्वारा बताई गई एक्सर्साइज़ करते है तो आपको जरूर बॉडी बनाने मे ओर अच्छा शरीर पाने  म सफलता मिलेगी  । धन्यावाद

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