vajan badhane ki exercise :
vajan badhane ki exercise➤ เคเค เคนเคฎ เคเคชเคो เค
เคชเคจे เคเคฎ เคตเคเคจ เคธे เคชเคฐेเคถाเคจ เคฒोเคों เคो เคตเคเคจ เคฌเฅเคจे เคी เคुเค เคเคธाเคจ เคเค्เคธเคฐ्เคธाเคเฅ เคे เคฌाเคฐे เคฎे เคฌเคคाเคँเคे เค
เคเคฐ เคเคช เคเคจ्เคนे เค
เคชเคจी เคฐोเค เคी เคฆिเคจเคเคฐ्เคฏा เคฎे เคोเฅेंเคे เคเคฐ เค
เคชเคจे เคाเคจ เคชाเคจ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคฐเคोเคे เคคो เคเคชเคो 100% เคซाเคฏเคฆा เคนोเคा เคคो เคเคเค เคाเคจเคคे เคนै เคตो เคเค्เคธเคฐ्เคธाเคเฅ เค
เคเคฐ เคเคช เคตเคเคจ เคฌเฅाเคจे เคे เคाเคจ เคชाเคจ เคे เคฌाเคฐे เคฎे เคाเคจเคจा เคाเคนเคคे เคนै เคคो เคฏเคนाँ เคธे เคฆेเค เคธเคเคคे เคนै.
เคคो เคเคฒिเคฏे เคाเคจเคคे เคนै เคชเคนเคฒी เคเค्เคธเคฐ्เคธाเคเฅ เคे เคฌाเคฐे เคฎे।
- vajan badhane ki exercis เคชुเคถ เค เคช्เคธ➤ เคชเคนเคฒे เคเคช เค เคชเคจे เคเคช เคो เคตเคฐ्เคฎ เค เคช เคเคฐ เคฒीเคिเคฏे เคฏเคน เคฌเคนुเคค เคเคฐूเคฐी เคนै เคเคธเคे เคฌाเคฆ เคเคช เคชुเคธ เค เคช्เคธ เคฒเคाเคँ เคชुเคถ เคเคช เคฒเคाเคจे เคธे เคเคชเคी เคेเคธ्เค เคฌเคจेเคी เคเคฐ เคเคชเคा เคตเคเคจ เคฌเฅเคจे เคฒเคेเคा เคถाเคฏเคฆ เคเคช เคจเคนीं เคाเคจเคคे เคนोंเคे เคी เคชुเคถ เค เคช्เคธ เคเค เคช्เคฐเคाเคฐ เคे เคนोเคคे เคนै। เคเคชเคो เคो เคเคฐเคจे เคเคธाเคจ เคฒเคे เคเคช เคตो เคนी เคเคฐें। เคชुเคถ เค เคช्เคธ เคฒเคाเคจे เคा เคคเคฐीเคा เคुเค เคเคธ เคช्เคฐเคाเคฐ เคนै।
- เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे เคเคชเคो เคเคฒ्เคा เคเคฒเคเคी เคाเคจा เคนै ।
- เคเคธเคे เคฌाเคฆ เคเคช เค เคชเคจी เคนाเคฅ เคเคฐ เคाँเคो เคธे เค เคชเคจे เคเคชเคो เคเคชเคฐ เคเฅाเคจा เคนै ।
- เค เคชเคจी เคเคฎเคฐ เคो เคธीเคงी เคฐเคเคคे เคนुเคฏे เค เคชเคจे เคเคชเคो เค เคชเคจी เคฌाเคुเคं เคे เคธเคนाเคฐे เคเคชเคฐ เคเฅाเคจा เคนै ।เคเคฐ เคเคชเคो เคเคธे เคนो เค เคชเคจी เค्เคทเคฎเคคा เคे เค เคจुเคธाเคฐ เคเคฐเคจा เคนै
- เคเคธเคे เคเคชเคो 3 เคธेเค เคฒเคाเคจे เคนै เคชเคนเคฒे เคฎे เคเคช 12 เคฒเคा เคธเคเคคे เคนै 2เคฐे เคฎे เคเคช 10 เคฒเคाเคँ เคคीเคธเคฐे เคฎे เคिเคคเคจी เค्เคทเคฎเคคा เคนो เคเคคเคจे เคฒเคाเคँ । เค เคเคฐ เคเคช เคเคกเคตांเคธ เคฒेเคตเคฒ เคชเคฐ เคนै เคคो เคเคช เค เคชเคจी เค्เคทเคฎเคคा เคे เค เคจुเคธाเคฐ เคธे เคฌเคจाเคँ । เคคो เค เคฌ เคฌाเคฐी เคนै เคฆूเคธเคฐी เคเค्เคธเคฐ्เคธाเคเฅ เคी เคฏे เคเค เคเคธी เคเค्เคธเคฐ्เคธाเคเฅ เคนै เคो เคเคชเคी เคฒंเคฌाเค เคเคฐ เคฌॉเคกी เคฆोเคจों เคी เคถेเคช เค เค्เคी เคฌเคจा เคฆेเคคी เคนै । เคฏे เคนै เคชुเคฒ เค เคช्เคธ เคคो เคเคเค เคाเคจเคคे เคนै ।
2. vajan badhane ki exercis เคชुเคฒ เค
เคช्เคธ ➤ เคชुเคฒ เค
เคช्เคธ เคเคฐเคจे เคธे เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคी เคฒเคฌाเค เคญी เคฌเฅเคคी เคนै เคเคฐ เคเคชเคे เคฌॉเคกी เคी เคถेเคช เคญी เค
เค्เคी เคฌเคจเคคी เคนै। เคฏเคน เคเคชเคो เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เคนเคฐ เคฐोเค เคเคฐเคจा เคाเคนिเค เคฏे เคเคชเคे เคตเคเคจ เคฌเฅाเคจे เคฎे เคเคฐ เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคฎे เคฒाเคญเคฆाเคฏเค เคนोเคा। เคเคเค เคाเคจเคคे เคนै เคชुเคฒ เค
เคช्เคธ เคเคฐเคจे เคा เคธเคนी เคคเคฐिเคा ।
- เคเคธเคे เคฒिเค เคเคชเคो เคเคชเคฐ เคฒเคเคเคจे เคे เคฒिเค เคिเคธी เคीเค เคी เคเคฐूเคฐเคค เคนोเคी เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे เคเคช เคเคธเคे เคเคชเคฐ เคฒเคเค เคाเคँ ।
- เคเคธเคे เคฌाเคฆ เคเคช เค เคชเคจे เคนाเคฅो เคी เคชเคเฅ เคो เค เคชเคจे เคंเคงो เคे เคिเคคเคจा เคोเคฒ เคฒीเคीเค। เคซिเคฐ เค เคชเคจे เคเคช เคो เคเคชเคฐ เคी เคเคฐ เคिเคिเค เคเคชเคो เคเคธเคฎे เคเคฎเคฐ เคो เคธीเคงे เคฐเคเคจा เคนै।
- เคाँเคो เคो เคเคช เคซोเคो เคฎे เคฆिเคाเคฏे เคเค เค เคจुเคธाเคฐ เคนी เคเคฐें ।
- เคเคธเคे เคญी เคเคช เค เคชเคจी เค्เคทเคฎเคคा เคे เค เคจुเคธाเคฐ เคธेเค เคฌเคจाเคฏे।
- เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे เคเคชเคो เคธीเคงा เคเฅा เคนोเคเคฐ เค เคชเคจे เคชैเคฐो เคो เค เคชเคจे เคंเคงो เคे เคฌเคฐाเคฌเคฐ เคोเคฒ เคฒेเคจा เคนै।
- เคเคธเคे เคฌाเคฆ เคกंเคฌเคฒ เคो เคนाเคฅ เคฎे เคฒेเคเคฐ เคชोเคिเคธเคจ 1 เคी เคคเคฐเคน เคชเคเฅ เคฒीเคिเคฏे ।
- เคเคธเคे เคฌाเคฆ เคเคฐाเคฎ เคเคฐाเคฎ เคธे เค เคชเคจे เคฆोเคจों เคฌाเคुเคं เคो เคธीเคงा เคीเคिเคฏे ।
- เคซिเคฐ เคฆोเคฌाเคฐा เคจीเคे เคเคฐाเคฎ เคเคฐाเคฎ เคธे เคीเคिเคฏे เค เคชเคจी เค्เคทเคฎเคคा เคे เค เคจुเคธाเคฐ เคธेเค เคฒเคाเคँ।
- เคชोเคिเคธเคจ เคจंเคฌเคฐ 3 เคฎे เคเคชเคो เคฅोเฅा เคुเค เคाเคจा เคนै।
- เคซिเคฐ เค เคชเคจी เคฌाเคुเคं เคो เคเคชเคฐ เคी เคคเคฐเคซ เคเค เคจा เคนै เคเคธเคे เคญी เคเคช เค เคชเคจी เค्เคทเคฎเคคा เคे เค เคจुเคธाเคฐ เคธेเค เคฒเคा เคธเคเคคे เคนै।
- เคौเคฅी เคชोเคिเคธเคจ เคฎे เคเคชเคो เคคเคธ्เคตीเคฐ เคฎे เคฆिเคाเคฏे เค เคจुเคธाเคฐ เคฌैเค เคाเคจा เคนै।
- เคซिเคฐ เค เคชเคจी เคฌाเคुเคं เคो เคคเคธ्เคตीเคฐ เคฎे เคฆिเคाเคฏे เค เคจुเคธाเคฐ เคเคชเคฐ เคเค ाเคจा เคนै।
- เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे เคเคชเคो เคจीเคे เคธीเคงे เคฒेเค เคाเคจा เคนै ।
- เคเคธเคे เคฌाเคฆ เคเคชเคो เค เคชเคจी เคाँเคो เคो เคคเคธ्เคตीเคฐ เคฎे เคฆिเคाเค เคเค เค เคจुเคธाเคฐ เคฎोเคก เคฒेเคจा เคนै ।
- เคเคธเคे เคฌाเคฆ เคเคชเคो เคฆोเคจों เคนाเคฅो เคो เค เคชเคจे เคธिเคฐ เคธे เคฒเคाเคจा เคนै
- เคซिเคฐ เค เคชเคจे เคธिเคฐ เคो เค เคชเคจे เคुเคเคจो เคชเคฐ เคฒเคाเคจे เคी เคोเคถिเคถ เคเคฐเคจी เคนै เคเคธเคฎे เคเคชเคो เค เคชเคจी เคเคฎเคฐ เคो เคธीเคงे เคฐเคเคจा เคนै ।
- เค เคชเคจी เค्เคทเคฎเคคा เคे เค เคจुเคธाเคฐ เคเคช เคธेเค เคฒเคा เคธเคเคคे เคนै ।
