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vajan badhane ki exercise :


vajan badhane ki exercise

vajan badhane ki exercise➤ आज हम आपको अपने कम वजन से परेशान लोगों को वजन बढ़ने की कुछ आसान एक्सर्साइज़ के बारे मे बताएँगे अगर आप इन्हे अपनी रोज की दिनचर्या मे जोड़ेंगे ओर अपने खान पान पर ध्यान रखोगे तो आपको 100% फायदा होगा तो आइए जानते है वो एक्सर्साइज़ अगर आप वजन बढ़ाने के खान पान के बारे मे जानना चाहते है तो यहाँ से देख सकते है.

तो चलिये जानते है पहली एक्सर्साइज़ के बारे मे।


  1.  vajan badhane ki exercis पुश अप्स➤ पहले आप अपने आप को वर्म अप कर लीजिये यह बहुत जरूरी है इसके बाद आप पुस अप्स लगाएँ पुश उप लगाने से आपकी चेस्ट बनेगी ओर आपका वजन बढ़ने लगेगा शायद आप नहीं जानते होंगे की पुश अप्स कई प्रकार के होते है।  आपको जो करने आसान लगे आप वो ही करें। पुश अप्स लगाने का तरीका कुछ इस प्रकार है।



  • सबसे पहले आपको उल्टा एलईटी जाना है ।
  • इसके बाद आप अपनी हाथ ओर टाँगो से अपने आपको उपर उढ़ाना है ।
  •  अपनी कमर को सीधी रखते हुये अपने आपको अपनी बाजुओं के सहारे उपर उढ़ाना है ।ओर आपको एसे हो अपनी क्षमता के अनुसार करना है
  •  इसके आपको 3 सेट लगाने है पहले मे आप 12 लगा सकते है 2रे मे आप 10 लगाएँ तीसरे मे जितनी क्षमता हो उतने लगाएँ । अगर आप एडवांस लेवल पर है तो आप अपनी क्षमता के अनुसार से बनाएँ । तो अब बारी है दूसरी एक्सर्साइज़ की ये एक ऐसी एक्सर्साइज़ है जो आपकी लंबाई ओर बॉडी दोनों की शेप अच्छी बना देती है । ये है पुल अप्स तो आइए जानते है । 
            2.  vajan badhane ki exercis पुल अप्स ➤  पुल अप्स करने से आपके शरीर की लबाई भी बढ़ती है ओर आपके बॉडी की शेप भी अच्छी बनती है। यह आपको नियमित रूप से हर रोज करना चाहिए ये आपके वजन बढ़ाने मे ओर बॉडी बनाने मे लाभदायक होगा। आइए जानते है पुल अप्स करने का सही तरिका ।
  • इसके लिए आपको उपर लटकने के लिए किसी चीज की जरूरत होगी सबसे पहले आप उसके उपर लटक जाएँ ।
  • इसके बाद आप अपने हाथो की पकड़ को अपने कंधो के जितना खोल लीजीए। फिर अपने आप को उपर की ओर खिचिए आपको इसमे कमर को सीधे रखना है। 
  • टाँगो को आप फोटो मे दिखाये गए अनुसार ही करें ।
  • इसके भी आप अपनी क्षमता के अनुसार सेट बनाये। 
       3.vajan badhane ki exercis कंधो की एक्सर्साइज़ ➤  कंधो की एक्सर्साइज़ के लिए आप डम्बेल का उसे करें आप कंधों एक्सर्साइज़  के लिए आप कई प्रकार की एक्सर्साइज़ को अपने सकते है पर मै आपको मेन एक्सर्साइज़  के बारे मे बताता हु जैसा की आप तस्वीर देख सकते है ।
  • सबसे पहले आपको सीधा खड़ा होकर अपने पैरो को अपने कंधो के बराबर खोल लेना है। 
  • इसके बाद डंबल को हाथ मे लेकर पोजिसन 1 की तरह पकड़ लीजिये ।
  • इसके बाद आराम आराम से अपने दोनों बाजुओं को सीधा कीजिये ।
  • फिर दोबारा नीचे आराम आराम से कीजिये अपनी क्षमता के अनुसार सेट लगाएँ। 
  • पोजिसन नंबर 3 मे आपको थोड़ा झुक जाना है। 
  • फिर अपनी बाजुओं को उपर की तरफ उठना है इसके भी आप अपनी क्षमता के अनुसार सेट लगा सकते है।
  • चौथी पोजिसन मे आपको तस्वीर मे दिखाये अनुसार बैठ जाना है।
  • फिर अपनी बाजुओं को तस्वीर मे दिखाये अनुसार उपर उठाना है। 
       4. vajan badhane ki exercis सिक्स पैक एक्सर्साइज़ ➤  सिक्स पैक एक्सर्साइज़ मे आप तस्वीर दिखाई गई एक्सर्साइज़ कर सकते है  । आप इनमे से कोई एक एक्सर्साइज़ कर सकते है ।जो आपको पसंद हो। मै अपने पसंद की एक्सर्साइज़ के बारे मे आपको बताता हु कि कैसे करनी है।
                                   
  •  सबसे पहले आपको नीचे सीधे लेट जाना है ।
  • इसके बाद आपको अपनी टाँगो को तस्वीर मे दिखाई गई अनुसार मोड लेना है ।
  •  इसके बाद आपको दोनों हाथो को अपने सिर से लगाना है 
  • फिर अपने सिर को अपने घुटनो पर लगाने की कोशिश करनी है इसमे आपको अपनी कमर को सीधे रखना है ।
  • अपनी क्षमता के अनुसार आप सेट लगा सकते है ।













    5. vajan badhane ki exercis बाइसेप्स एंड ट्राइसेप्स एक्सर्साइज़ ➤ ये एक्सर्साइज़ आपकी बाजुओं की मसपेशियों को मजबूत बनती है । 
    आप तस्वीर मे दिखाई गई तसवीरों मे से कोई भी एक्सर्साइज़ कर सकते है।  मै आपको एक एक्सर्साइज़ करने के 
    बारे मे बताउंगा तो आइए जानते है 
                                     
    • सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएँ ।
    • उसके बाद आप अपनी टाँगो को अपने कंधो के जितना खोल ले।
    • इसके बाद आप अपने हाथो मे डंबल ले कर आराम आराम से एक के बाद एक उपर उढ़ाएँ ।
    • ओर एसे ही अपनी क्षमता के अनुसार करते रहे ।
    • आप अपनी क्षमता के अनुसार सेट लगा सकते है । 
    धन्यावाद ।
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