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Friday, 21 August 2020

बॉडी बनाने का घरेलू उपाय । आहार ओर एक्सर्साइज़।

बॉडी बनाने का घरेलू उपाय । आहार ओर एक्सर्साइज़।


बॉडी बनाने का घरेलू उपाय


बॉडी बनाने का घरेलू उपाय । आहार ओर एक्सर्साइज़। अच्छी सेहत कोन नहीं पाना चाहते
आज का समय जो मशीनी युग है सब काम लोग मशीनों द्वारा ही करने लगे है। यह अच्छी बात है। 

पर एक ओर इस युग ने इंसान को बलशाली बनाने से रोक भी रखा है इसी मशीनी युग के कारण लोग कई बड़ी बीमारियों का शिकार हो जाते है। दुबलापान ओर मोटापा आजकल की आम सी बीमारी हो गई है लेकिन अच्छी बॉडी किसी किसी को ही नसीब होती है। सब लोग अच्छी बॉडी पाना चाहते है पर किसी न किसी कारण से वो अच्छा आहार नहीं ले पाते ओर जिम प्रोटीन आदि भी नहीं ले पाते।

एसे मे हम आज आपको कुछ एसे घरेलू उपाए बताएँगे जो सस्ते माने जाते है। कुछ एक्सर्साइज़ के बारे मे भी हम आपको जानकारी देंगे जो आप बिना जिम जाए घर पर ही करके अच्छी बॉडी बना सकते है। 

यह बात भी सच कि इसमे टाइम लगता है एक अच्छा शरीर पाने के लिए अपने आप को टाइम देना ओर अपना ध्यान रखना जंक फूड ओर नशे आदि को कम करना होता है तभी आप अच्छी बॉडी बना सकते है कई लोग 2-4 महीनो मे थक कर बैठ जाते है जब उन्हे अच्छा रिजल्ट नहीं मिलता।

एसे मे आपको हिम्मत नहीं हरनी चाहिए बस मेहनत करते रहना चाहिए एक समय वह भी आयेगा जब आप एक अच्छी बॉडी के मालिक हो जाएंगे।
 
तो आए जानते है बॉडी बनाए के घरेलू उपाए मे क्या क्या करना चाहिए। सबसे पहले हम जन लेते है कि आहार कौन से लेने चाहिए जो आपको अच्छे प्रोटीन देंगे।



बॉडी बनाने का घरेलू उपाय ।

केला 

सबसे पहले नंबर पर केला आता है केले के सेवन से आपके शरीर को पूरे दिन ऊर्जा मिलती है । वैसे तो आप केले को कभी भी खा सकते है पर इसे खाने का सही टाइम सुबह होता है या आप अपने वर्कआउट से पहले 2 केलों का सेवन कर सकते है ओर वर्कआउट के बाद भी दो केलों का सेवन कर सकते है आपको दिन मे 5-6 केलों से ज्यादा का सेवन नहीं करना चाहिए ओर दूध के साथ भी आप केलों का सेवन न करें केले खाने से 30 मिनट के बाद आप दूध का सेवन कर सकते है ।  केले मे नैचुरल शुगर होती है जो वजन बढ़ाने के लिए बहुत लाभदायक होती है।आप एक केले की कैलरी, फैट, आदि को यहाँ से देख सकते हो ।

calories                                105.4 
total fat                                  0.4 g 
protien                                    1.3 g 
saturated fat                            0.2 g 

अंकुरित चने खाना बॉडी बनाने का घरेलू उपाए।

दूसरे नबर पर आते है अंकुरित चने वजन बढ़ाने के लिए आपको अंकुरित चने जरूर खाने चाहिए आपको हर रोज कम से कम 100 ग्राम अंकुरित चनों का सेवन करना चाहिए ये आपके स्टैमिना को बढ़ाने के साथ साथ आपका वजन बढ़ाने मे लाभदायक माने जाते है । चनों को आप जिस भी रूप मे खाये ये आपके शरीर को भरपूर मात्रा ऊर्जा प्रदान करते है चने आप सुबह श्याम किसी भी टाइम खा सकते है । तो अगर आप अपना वजन जल्दी से बढ़ाना चाहते है तो आप चनों का सेवन शुरू कर दें । 100 ग्राम चनों की ऊर्जा प्रोटीन आप नीचे देख सकते हो ।
calories                                          121
total fat                                          2g  
protien                                           19 g
saturated fat                                   0.6 g

अंडा खाना बॉडी बनाने का घरेलू उपाए।

वजन बढ़ाने के लिए अंडा खाना भी एक अच्छा आहार है अगर आप माशाहारी भोजन भी करते है तो आप अंडा भी खा सकते है पर अगर आप उबला अंडा खाते है तो आपके लिए ज्यादा फायदे मंद होगा है आप 2 अंडे सुबह 2 लंच मे ओर दो श्याम को खा सकते है अंडे को आप आमलेट बना कर भी खा सकते है अंडे को आप दूध के साथ भी ले सकते है । वर्कआउट के बाद अंडा लेना लाभकारी होता है । यह आपके मसपेशियों के विकाश के लिए लाभकारी है ।अंडे मे मोजूद प्रोटीन को आप नीचे से जन सकते है ओर अपनी डाइट मे ले सकते है ।
per 100 g 
calories                             155 
total fat                            11 g 
protien                              13 g 
saturated fat                          3.3 g 

पनीर खाना बॉडी बनाने का घरेलू उपाए।

अगर  आप मासाहारी भोजन नहीं खाते तो आप वजन बढ़ाने के लिए पनीर खा सकते है वजन बढ़ाने के लिए आपको कच्चा पनीर खाना ही सबसे अच्छा होता है । आप अपने खाने मे 100 ग्राम पनीर खा सकते है इससे आपका वजन जल्दी बढ़ेगा । पनीर आप 1 हफ्ते मे 3 बार खाये पनीर मे बहुत अच्छे कलोरी ओर प्रोटीन होते है जो आपको वजन बढ़ाने मे सहायते करते है आप नीचे पनीर मे मोजूद प्रोटीन ओर फैट जान सकते हो ।
100 g 
calories                             402
total fat                            32 g 
protien                              18g 
saturated fat                       18 g 

दूध पीना बॉडी बनाने का घरेलू उपाए।

दूध भी बॉडी बनाने  के लिए पीना चाहिए दूध आप सुबह श्याम एक एक गिलास जरूर पिये ये आपकी कैल्सियम की कमी को पूरा करता है आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है । दूध आपको अच्छी  मात्रा मे ऊर्जा प्रदान करता है । वजन बढ़ाने के लिए आप क्रीम वाला दूध ही पिये ओर इसके लिए भैंस का दूध बहुत अधिक लाभकारी होता है । अगर आप दूध नहीं पीते तो जरूर दूध पीना शुरू कर दे । दूध मे मोजूद सभी प्रकार के तत्व आप नीचे से  देख सकते है । 
calories                             237 
total fat                            17 g 
protien                              3.7 g
saturated fat                         1 g 

चावल खाना बॉडी बनाने का घरेलू उपाए।

वजन बढ़ाने मे चावल भी बहुत लाभदायक होते है । इसमे अच्छी मात्रा मे फाइबर,विटामिन ओर कैल्सियम होता है जो आपके शरीर के लिए बहुत ही लाभकारी होते है चावल आप कभी भी खा सकते है । आपको इनका फायदा जरूर मिलेगा आप हफ्ते मे कम से कम 3 दिन चावल खाये आप इसमे शामिल नुट्रेशन को नीचे देख सकते है ।
1 कप 
calories                               169
total fat                              0.4 g 
protien                              4.3 g 
saturated fat                        0.1 g 

आलू खाना बॉडी बनाने का घरेलू उपाए

आलू बॉडी बनाने के लिए एक अच्छा आहार है आलू भी आपके वजन बढ़ाने के लिए बहुत लाभकारी होता है वजन बढ़ाने के लिए आप आलू को अपने खाने मे जरूर शामिल करें । आप हरे आलू का सेवन न करें क्योंकि यह जहरीले होते है । इसमे पाया जाने वाला उच मात्रा मे कार्बोहाइड्रेट आपको वजन बढ़ाने मे लाभकारी होता है । ये आपकी पाचन शक्ति को भी बढ़ते है । इसमे पोटशियम, मेग्नीशियम, फास्फोर्स जैसे तत्व होते है जो हमारे शरीर के लिए लाभकारी होते है । इसमे मोजूद नुट्रेशन इस प्रकार है।
100 g 
calories                               75 
total fat                              0.1 g 
protien                              3.1 g 
saturated fat                         0.01 

बादाम खाना बॉडी बनाने का घरेलू उपाए।

बादाम आपका बॉडी बनाने के साथ साथ आपकी मानसिक क्षमता मे भी वृद्धि करते है । बादाम आप श्याम को भिगो कर रख दे ओर सुबह उड़कर 6-8 बादाम दूध के साथ ले सकते है । ये आपके स्टेमिना को बढ़ाते है ओर जल्दी कम करके थक जाने पर यह आपको शक्ति प्रदान करते है । जिस पानी मे अपने बादाम भिगोये थे आप उस पानी को फेंके नहीं अपितु उसे भी आप पिये ये आपको फायदा देगा तो आइए जानते है बादामो मे मोजूद नुट्रेशन ।
10 बादाम 
calories                               70 
total fat                              6g
6protien                              3g
saturated fat                         0g 

खाना बॉडी बनाने का घरेलू उपाए। के लिए कुछ महत्वपूर्ण फल 

नारियल खाना बॉडी बनाने का घरेलू उपाए।

आप शायद जानते होंगे की docterबॉडी बनाने के लिए आपको नारियल का सेवन करना लाभदायक बताते है इसमे आपको अच्छे प्रोटीन मिल जाते है इसके नुट्रेसन आप नीचे देख सकते है । ये आपको ज्यादा भी नहीं खाना चाहिए क्योंकि आपको इससे गर्मी की समस्या हो सकती है ।
1 piece
calories                               159 
total fat                             15 g 
protien                       3g / 100g 
saturated fat                         13 g 

अनानास खाना बॉडी बनाने का घरेलू उपाए।

अनानास भी बॉडी बनाने के लिए आपको खाना चाहिए इसमे कुछ एसे एंटी ओक्सीडेंट होते है जो हमको बीमारियों से लड़ने की क्षमता को बढ़ते है। इसमे कलोरी की मात्रा अच्छी ख़ासी होती है । 

100 g 
calories                               50  
total fat                              0.1 g
protien                                 0.5 g 
saturated fat                                0g 

अब जन लेते है कुछ एक्सर्साइज़ जो आप घर पर कर सकते है।

  1. बॉडी बनाने का घरेलू उपाय पुश अप्स➤ पहले आप अपने आप को वर्म अप कर लीजिये यह बहुत जरूरी है इसके बाद आप पुस अप्स लगाएँ पुश उप लगाने से आपकी चेस्ट बनेगी ओर आपका वजन बढ़ने लगेगा शायद आप नहीं जानते होंगे की पुश अप्स कई प्रकार के होते है।  आपको जो करने आसान लगे आप वो ही करें। पुश अप्स लगाने का तरीका कुछ इस प्रकार है।


  • सबसे पहले आपको उल्टा एलईटी जाना है ।
  • इसके बाद आप अपनी हाथ ओर टाँगो से अपने आपको उपर उढ़ाना है ।
  •  अपनी कमर को सीधी रखते हुये अपने आपको अपनी बाजुओं के सहारे उपर उढ़ाना है ।ओर आपको एसे हो अपनी क्षमता के अनुसार करना है
  •  इसके आपको 3 सेट लगाने है पहले मे आप 12 लगा सकते है 2रे मे आप 10 लगाएँ तीसरे मे जितनी क्षमता हो उतने लगाएँ । अगर आप एडवांस लेवल पर है तो आप अपनी क्षमता के अनुसार से बनाएँ । तो अब बारी है दूसरी एक्सर्साइज़ की ये एक ऐसी एक्सर्साइज़ है जो आपकी लंबाई ओर बॉडी दोनों की शेप अच्छी बना देती है । ये है पुल अप्स तो आइए जानते है । 


            2. बॉडी बनाने का घरेलू उपाय पुल अप्स ➤  पुल अप्स करने से आपके शरीर की लबाई भी बढ़ती है ओर आपके बॉडी की शेप भी अच्छी बनती है। यह आपको नियमित रूप से हर रोज करना चाहिए ये आपके वजन बढ़ाने मे ओर बॉडी बनाने मे लाभदायक होगा। आइए जानते है पुल अप्स करने का सही तरिका ।
  • इसके लिए आपको उपर लटकने के लिए किसी चीज की जरूरत होगी सबसे पहले आप उसके उपर लटक जाएँ ।
  • इसके बाद आप अपने हाथो की पकड़ को अपने कंधो के जितना खोल लीजीए। फिर अपने आप को उपर की ओर खिचिए आपको इसमे कमर को सीधे रखना है। 
  • टाँगो को आप फोटो मे दिखाये गए अनुसार ही करें ।
  • इसके भी आप अपनी क्षमता के अनुसार सेट बनाये। 
       3. बॉडी बनाने का घरेलू उपाय कंधो की एक्सर्साइज़ ➤  कंधो की एक्सर्साइज़ के लिए आप डम्बेल का उसे करें आप कंधों एक्सर्साइज़  के लिए आप कई प्रकार की एक्सर्साइज़ को अपने सकते है पर मै आपको मेन एक्सर्साइज़  के बारे मे बताता हु जैसा की आप तस्वीर देख सकते है ।
  • सबसे पहले आपको सीधा खड़ा होकर अपने पैरो को अपने कंधो के बराबर खोल लेना है। 
  • इसके बाद डंबल को हाथ मे लेकर पोजिसन 1 की तरह पकड़ लीजिये ।
  • इसके बाद आराम आराम से अपने दोनों बाजुओं को सीधा कीजिये ।
  • फिर दोबारा नीचे आराम आराम से कीजिये अपनी क्षमता के अनुसार सेट लगाएँ। 
  • पोजिसन नंबर 3 मे आपको थोड़ा झुक जाना है। 
  • फिर अपनी बाजुओं को उपर की तरफ उठना है इसके भी आप अपनी क्षमता के अनुसार सेट लगा सकते है।
  • चौथी पोजिसन मे आपको तस्वीर मे दिखाये अनुसार बैठ जाना है।
  • फिर अपनी बाजुओं को उपर उठाना है। 


       4.बॉडी बनाने का घरेलू उपाय सिक्स पैक एक्सर्साइज़ ➤  सिक्स पैक एक्सर्साइज़ मे आप तस्वीर दिखाई गई एक्सर्साइज़ कर सकते है  । आप इनमे से कोई एक एक्सर्साइज़ कर सकते है ।जो आपको पसंद हो। मै अपने पसंद की एक्सर्साइज़ के बारे मे आपको बताता हु कि कैसे करनी है।
                                   
  •  सबसे पहले आपको नीचे सीधे लेट जाना है ।
  • इसके बाद आपको अपनी टाँगो को तस्वीर मे दिखाई गई अनुसार मोड लेना है ।
  •  इसके बाद आपको दोनों हाथो को अपने सिर से लगाना है 
  • फिर अपने सिर को अपने घुटनो पर लगाने की कोशिश करनी है इसमे आपको अपनी कमर को सीधे रखना है ।
  • अपनी क्षमता के अनुसार आप सेट लगा सकते है ।
5.बॉडी बनाने का घरेलू उपाय  बाइसेप्स एंड ट्राइसेप्स एक्सर्साइज़ ➤ ये एक्सर्साइज़ आपकी बाजुओं की मसपेशियों को मजबूत बनती है । 
आप तस्वीर मे दिखाई गई तसवीरों मे से कोई भी एक्सर्साइज़ कर सकते है।  मै आपको एक एक्सर्साइज़ करने के 
बारे मे बताउंगा तो आइए जानते है 
                                 
  • सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएँ ।
  • उसके बाद आप अपनी टाँगो को अपने कंधो के जितना खोल ले।
  • इसके बाद आप अपने हाथो मे डंबल ले कर आराम आराम से एक के बाद एक उपर उढ़ाएँ ।
  • ओर एसे ही अपनी क्षमता के अनुसार करते रहे ।
  • आप अपनी क्षमता के अनुसार सेट लगा सकते है । 
अगर आप इन बॉडी बनाने के घरेलू उपायों को अपनाते है तो कुछ समय बाद आप अच्छी बॉडी के मालिक बन सकते है 
अगर आपको हमारे द्वारा दी गई जानकारी अच्छी लगी या कोई सवाल या शिकायत हो तो आप हमे कमेंट जरूर करें 

धन्यवाद।

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